تناولها خلال ساعة من الاستيقاظ، واحتواؤها على بروتين وألياف يعتمد رجيم البحر المتوسط على الخضروات والفواكه والفاصوليا والأسماك، وقد أثبتت الدراسات العلمية فائدته في إنقاص الوزن وتقليل الدهون بالجسم خاصة دهون الكرش. تعتمد كمية البروتين في الوجبة على حجم جسم الرجل ومستوى نشاطه وعمره. ينبغي التركيز على الأطعمة النباتية، مثل: https://blog.emiratesnoor.com/2024/07/weight-loss-diet-plan-men.html