این مواد غذایی درعین‌حال شاخص گلیسمی پایینی دارند و قند خون را با سرعت بالا نمی‌برند. اثربخشی این تمرینات ثابت شده است و اگر طبق آموزشهای ارائه شده عمل کنید، به مرور زمان عضلات دلتوئید رشد کرده و حجم زیادی پیدا می‌کنند. این روش تمرین در دهه ۱۹۶۰ توسط دانشمندان https://fernandop7i32.bloggosite.com/18421826/the-smart-trick-of-دنیای-ورزشی-that-no-one-is-discussing